Is bewegen tijdens de zwangerschap belangrijk?
18 januari 2023Beweging tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen voor zowel de aanstaande moeder als de baby. Hier zijn enkele redenen waarom beweging tijdens de zwangerschap belangrijk is:
- Vermindering van zwangerschapskwaaltjes: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om zwangerschapskwaaltjes zoals vermoeidheid, rugpijn, constipatie en opgezwollen enkels te verminderen.
- Verbetering van de stemming: Beweging kan de stemming verbeteren en stress en angst verminderen, wat vooral belangrijk is tijdens de zwangerschap.
- Betere nachtrust: Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om een betere nachtrust te krijgen, wat essentieel is voor de gezondheid van zowel de moeder als de baby.
- Verbetering van de bloedsomloop: Beweging kan de bloedsomloop verbeteren, wat kan helpen om zwellingen te verminderen en de bloeddruk onder controle te houden.
- Verbetering van de fysieke fitheid: Regelmatige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan helpen om de fysieke fitheid te verbeteren en het uithoudingsvermogen te vergroten, wat kan helpen bij de bevalling en het herstel daarna.
- Gezondere baby: Onderzoek toont aan dat baby’s van moeders die regelmatig bewegen tijdens de zwangerschap een gezonder geboortegewicht hebben en minder kans hebben op complicaties tijdens de bevalling.
Het is belangrijk om te onthouden dat elke zwangerschap anders is en dat het belangrijk is om te overleggen met een arts voordat je begint met lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. Overleg ook met een professional op het gebied van sport en beweging om te bepalen welke vormen van beweging veilig en geschikt zijn voor jouw specifieke situatie.
Zwangerschapsgymnastie
Zwangerschapsgymnastiek is een speciale vorm van lichaamsbeweging die is ontworpen om de lichamelijke veranderingen die tijdens de zwangerschap plaatsvinden op te vangen en de zwangere vrouw te helpen zich voor te bereiden op de bevalling en het moederschap. Hier zijn enkele voordelen van zwangerschapsgymnastiek:
- Vermindering van zwangerschapskwaaltjes: Zwangerschapsgymnastiek kan helpen om zwangerschapskwaaltjes zoals rugpijn, vermoeidheid en opgezwollen enkels te verminderen.
- Verbetering van de bloedsomloop: Lichaamsbeweging kan de bloedsomloop verbeteren, waardoor zwellingen worden verminderd en de bloeddruk onder controle blijft.
- Versterking van de spieren: Zwangerschapsgymnastiek kan helpen om de spieren te versterken, met name de spieren die belangrijk zijn voor de bevalling.
- Voorbereiding op de bevalling: Zwangerschapsgymnastiek kan helpen om de zwangere vrouw zich voor te bereiden op de bevalling, door het aanleren van ademhalingstechnieken en oefeningen die helpen bij het ontspannen en openen van het bekkengebied.
- Sociale ondersteuning: Zwangerschapsgymnastiek kan een sociale gelegenheid bieden om andere zwangere vrouwen te ontmoeten en ervaringen uit te wisselen.
Er zijn verschillende soorten zwangerschapsgymnastiek beschikbaar, waaronder yoga, pilates, aqua-aerobics en wandelen. Het is belangrijk om te overleggen met een arts voordat je begint met een nieuwe vorm van lichaamsbeweging, vooral als je een risico op complicaties hebt. Zoek ook een gekwalificeerde trainer of instructeur die ervaring heeft met zwangerschapsgymnastiek om ervoor te zorgen dat de oefeningen veilig en effectief zijn.
