Waarom je spijsvertering beïnvloed wordt door de positie van je tong tijdens het slikken

De manier waarop je tong ligt tijdens het slikken kan direct invloed hebben op je spijsvertering. Wie onbewust verkeerd slikt, zet extra druk op spieren in de keel en slokdarm. Dat kan leiden tot klachten zoals een opgeblazen buik, maagzuur of zelfs reflux. In deze blog lees je hoe dat precies werkt, waarom het nauwelijks bekend is en wat je eraan kunt doen.

Wat is de juiste tongpositie tijdens het slikken

De correcte tonghouding is wanneer de tongpunt rust net achter de voortanden tegen het gehemelte. Het midden en achterste deel van de tong blijven licht tegen het gehemelte gedrukt tijdens het slikken. Zo glijdt het voedsel efficiënt naar de keel zonder onnodige spanning op omliggende spieren.

Hoe herken je een verkeerde tongpositie

Veel mensen duwen hun tong onbewust naar beneden in de mondbodem of tegen de tanden tijdens het slikken. Deze gewoonte, ook wel tongpersen genoemd, ontstaat vaak al op jonge leeftijd. Denk aan vroegtijdig stoppen met borstvoeding, veelvuldig gebruik van een fopspeen of een korte tongriem.

Mogelijke klachten bij een verkeerde tonghouding

Regelmatig verslikken
Druk op de borst na het eten
Moeite met doorslikken van vast voedsel
Chronisch opgeblazen gevoel zonder duidelijke oorzaak

Kan je tongpositie invloed hebben op je maag

Dat kan zeker. Verkeerde slikgewoonten veroorzaken spanning op de spieren van de slokdarm. Dit belemmert het goed functioneren van de sluitspier tussen de slokdarm en de maag. Daardoor kan zuur makkelijker omhoog komen, vooral in liggende positie. Ook vertraagt het de voedselverwerking in de maag, wat leidt tot een oncomfortabel gevoel na de maaltijd.

Wat zijn de gevolgen op langere termijn

Een foutief slikpatroon heeft invloed op meerdere lichaamsfuncties. Hieronder staan enkele veelvoorkomende gevolgen.

Verstoring van de spijsvertering

Bij verkeerd slikken is het voedsel vaak onvoldoende vermengd met speeksel. Hierdoor wordt het in de maag minder goed afgebroken, wat zorgt voor vertraging in de vertering.

Houdingsproblemen

Een afwijkende tongpositie leidt vaak tot een veranderde nekhouding. Veel mensen schuiven onbewust hun hoofd naar voren, wat spanning veroorzaakt in nek en schouders.

Mondademhaling en slaapklachten

Een laagliggende tong maakt het moeilijker om door de neus te ademen. Dit leidt tot mondademhaling, snurken en in sommige gevallen zelfs slaapapneu.

Hoe kun je zelf je slikpatroon controleren

Neem een slokje water en slik bewust. Let op waar je tong zich bevindt.

Duw je tong tegen je tanden
Voel je spanning in je kaak of keel
Lijkt het doorslikken moeite te kosten

Bij een natuurlijke slik voel je vrijwel geen inspanning. De beweging is vloeiend en rustig.

Kun je verkeerd slikken afleren

Dat kan met gerichte begeleiding. Een logopedist met specialisatie in oromyofunctionele therapie helpt je de juiste sliktechniek aan te leren. Deze therapievorm richt zich op de functie van lippen, tong, kaken en ademhaling.

Wat zijn effectieve oefeningen om je tongpositie te verbeteren

Hieronder staan drie eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen.

Tong tegen het gehemelte

Druk je hele tong zacht tegen je gehemelte en houd dit tien seconden vast. Ontspan daarna weer. Herhaal dit vijf keer.

Bewust slikken

Neem een klein slokje water. Plaats je tongpunt net achter je voortanden. Houd je lippen gesloten en slik zonder de tong naar voren te duwen.

Neusademhaling trainen

Ga rustig zitten of liggen. Houd je lippen gesloten en adem drie minuten alleen door je neus. Dit stimuleert de natuurlijke tongpositie in rust.

Heeft een verkeerde tongpositie invloed op de darmen

Indirect wel. Als het slikproces inefficiënt verloopt, bereikt onvolledig afgebroken voedsel de maag en darmen. Dit leidt tot fermentatie in de darmen en veroorzaakt winderigheid, een opgeblazen gevoel en een onregelmatige stoelgang.

Waarom is deze informatie nauwelijks bekend

De relatie tussen slikgedrag en spijsvertering is een relatief nieuw aandachtsgebied. De meeste artsen richten zich bij maagklachten op voeding of medicatie, en niet op slikpatronen. Toch blijkt uit observaties van logopedisten en therapeuten dat het verbeteren van de tongpositie vaak onverwachte gezondheidsvoordelen oplevert.

Voor wie is dit relevant

Deze informatie is vooral waardevol voor mensen met terugkerende maagklachten waarvoor geen duidelijke medische oorzaak wordt gevonden. Ook mensen met een opgeblazen gevoel, vermoeidheid na maaltijden of een onrustige slaap kunnen baat hebben bij bewustwording van hun tonghouding.

Wat kun je vandaag nog doen

Let gedurende de dag op je tonghouding
Adem zoveel mogelijk door je neus
Slik bewust en zonder spanning
Voer dagelijks een of meerdere van de genoemde oefeningen uit
Overweeg begeleiding door een logopedist met ervaring in sliktherapie

Je slikgedrag is een van de meest onderschatte schakels in je spijsvertering. Kleine aanpassingen leveren vaak merkbare verbeteringen op.