Wat is Osteoporose en hoe te voorkomen?
20 juli 2022Osteoporose is een aandoening waarbij de botten dunner worden en minder sterk. Osteoporose komt vooral voor bij vrouwen na de menopauze, maar ook mannen kunnen deze aandoening krijgen. Osteoporose kan ernstige gevolgen hebben, zoals botbreuken. Gelukkig kun je door bepaalde maatregelen het risico op osteoporose verlagen. In dit artikel lees je hoe je osteoporose kunt voorkomen.
Osteoporose voorkomen
Om osteoporose te voorkomen, is het belangrijk dat je voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgt. Calcium is nodig om de botten sterk te houden, terwijl vitamine D ervoor zorgt dat je lichaam calcium beter kan opnemen. Je kunt calcium binnenkrijgen door dagelijks een glas melk te drinken of door twee à drie keer per week kaas en yoghurt te eten. Voor vitamine D is het belangrijk dat je dagelijks een halfuur in de zon verblijft. Als je weinig in de zon komt, kun je overwegen om een vitamine D-supplementen gebruiken.
Naast het eten van gezonde voeding is het ook belangrijk om voldoende te bewegen. Bewegen stimuleert de aanmaak van botweefsel en vermindert het risico op botbreuken. Probeer dagelijks minimaal een halfuur te bewegen. Als je niet veel beweegt, kun je bijvoorbeeld een wandeling maken of een fietstochtje maken.
Osteoporose en bewegen
Naast het eten van gezonde voeding is het ook belangrijk om voldoende te bewegen. Bewegen stimuleert de aanmaak van botweefsel en vermindert het risico op botbreuken. Probeer dagelijks minimaal een halfuur te bewegen. Als je niet veel beweegt, kun je bijvoorbeeld een wandeling maken of een fietstochtje maken.